klata serie

a cały tening sorki moja win juz pisz!1 Nie oczywiscie ze nie tylko klatke!! cwice 3 dni siłka i 1 dzien przerwy 1 dzien klata to juz pisałem 2 dzien barki barki sztanga na tył 4 serie 6-8 ruchów barkisztanga na przód 4 po 6-8 chantlami 4 serie na skosie 6-8 ruchów kaptór biceps 3 dzien plecy na wyciagu przedramie nogi i potem 1 dzien przerwy

Wypiska z dzisiaj. Klata, niby lekki trening A lekki wyrzut sztangi leżąc 30kg tylko ale tak ma byc 12x3(tak 12 serii ) B 6x8 WL 5 sek opuszczanie 2 sec przytrzymanie i szybki wycisk, ostatnia serie juz robiłem na przypał tylko C Wycisk jednorącz 6x8x17kg D SB 2x10x7kg Odczucia; trening długi wyszedł troche, alo tez objetosc była spora, zakwas na [...]

Taki treningos styknie ? Sprzet jakim dysponuje: -lawka + skos dolny / gorny -modlitewnik -stojaki (wkrotce bedzie klatka - rack) -drazek -gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki -obciazenia na kostki -wkrotce bedzie lawka rzymska Poniedziałek: Klata+biceps+przedramie -wyciskanie płaskie 4x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -wyciskanie [...]

poniedziałek: klata+tric pompki z rękami na podwyższeniu (namiastka pompek na poręczach) 3x8-10 wyciskanie płasko 3x8-10 wyciskanie skos 3x8-10 rozpiętki(co tydzień zmieniam na prznoszenie sztangielki za głowę) 3x8-10 pompki 1 seria max wyciskanie wąsko 3x10-12 francuskie wyciskanie 3x10-12 wymachy sztangielką w tył w podporze 3x10-12 pompki w [...]

[...] poprawilem rekordy w prawie wszystkich bojach;obwody tez poszly w gore,wizualnie tez jest lepiej ale wszystko rospisze ponizej. 1 poprzednio/obecnie waga 92 kg /98 kg +6kg klata 102cm/106cm +4cm pas 92cm/93 cm +1cm udo 64cm/70 cm +6cm lydka 44cm/44cm +0cm bic 39cm/41,5 cm +1,5cm przysiad 130*1/148*1 +18 kg martwy 130*1/ 145*1 +15 kg [...]

Poniedzialek: Klatka + biceps Klata:wyciskanie na plasko 3 razy od 8 do 12 powtorzen sam dostosuj jak Ci wygodniej Wyciskanie na skonie serie i powtorzenia tak samo jak wyzej Wyciskanie na skosie w dol tak samo jak wyzej Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen ciezar musisz dobrac sam tylko pamietaj chcesz rosnac ma byc ciezko nie cwiczysz po [...]

[...] długie nie liczyłem ale około 3-4 min głównie jak chodzi o klatke, procentowo cięrzar zwiększałem z seri na serie z 75% do 90%, efekty to przyrost wagi, siły w poniedziałek klata -prosta ławka 4 serie -skośna ławka 3 -rozpiętki 3 wtorek biceps -na modlitewniku hanklą 3 -w pozycji siedzącej uginanie reki z hanklą 3 środa barki -rozpiętki hanklą w [...]

Ok wiec tak, to znaczy jak na razie tak nie ćwiczę tylko tak zamierzam. Wiec 1 dnia robię: klata, triceps, brzuch, barki i np. na klatkę robię 4 różne ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzeń i tak samo triceps 4 różne ćwiczenia na triceps. 2-dnia robię plecy, nogi, biceps i tak samo na biceps 4 różne ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzeń 3 dnia robię to [...]

Hm, robię tak samo. Jedyna różnica to klata 3 serie na skośnej i 3 serie na poziomej. No i na koncu treningu brzuch robię z 10 min w sumie. Tak myśle, może za długo zajmuje mi przekładanie ciężarów - mam tylko sztangę i 2 krótkie gryfy do hantli i majdruje żeliwem :-) Pozatym rozgrzewka to jakieś 7 min. Jest ok ?

Jestem po treningu i wstępnych konsultacjach. Wstępnych, ponieważ w tak krótkim czasie nie da się przekazać takiego ogromu informacji i odpowiedzieć na tyle pytań /-)_ a że właściwe przygotowania rozpoczną się dopiero za około dwa tygodnie, ponieważ mam urlop a podczas niego wyjazd do Bułgarii, to mamy jeszcze sporo czasu. Najważniejszą dla mnie [...]

Pierwszy trening po powrocie do Polski taki jak poprzednie, zgodnie z założeniami: Klata 1.Wyciskanie na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy [...]

Klata, bic i brzuch 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) Ostatnia seria 135 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) [...]

Hej, jutro akurat mam pozowanie już umówione w Tczewie :-( ale na pewno zgadamy się na jakiś trening Klata, bic i brzuch 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 137,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, [...]

Klata, bic i brzuch 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 137,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15, minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) [...]

Dziś sama klata 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 137,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy [...]

Dziś sama klata 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 142,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek z podłogi 3 x 15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) 3.Buterfly 4x15 na stałym ciężarze z dropsetem 4.Wyciskanie na maszynie a^la humer na górę klatki 4x15 [...]

Poniedziałkowa klata (przypadek? :-) ) bic i brzuch 1.Wyciskanie na skosie do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 130 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny [...]

poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda [...]

Nogi: przysiady 2s ---wrzuc cos na dwuglowe i lydki np uginanie nog lezac na lawce z ciezarkiem miedzy stopami i wspiecia (wspiecia w zakresie 20-15-10 lub jesli chcesz 25-20-15) Klata: Wyciskanie 2s ---ok chociaz dla urozmaicenia dalbym jeszcze skos Plecy: Wioslowanie 2s --- tu bym dal jedna serie wioslowania i jedna np sciagania drazka do [...]

Plan A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion [...]